Checklist: É só cansaço... ou sua saúde emocional está pedindo pausa?
- anaritanegri
- 18 de jul.
- 2 min de leitura
Atualizado: há 5 dias
Tem dias em que levantar da cama já é uma tarefa enorme. Outros em que o corpo até funciona, mas a mente está longe. Você cumpre compromissos, sorri, interage — mas por dentro… parece tudo oco.
E então surge aquela dúvida silenciosa: “Será que é só cansaço… ou tem algo mais acontecendo dentro de mim?”
Este checklist foi criado para ajudar você a identificar sinais invisíveis — e muitas vezes normalizados — de esgotamento emocional.
É um convite ao autocuidado real. Sem romantização. Sem fórmulas mágicas. Com escuta, pausa e presença.
✅ Checklist — Você está só cansada… ou emocionalmente esgotada?
Leia com calma. Não é uma prova. É um espelho gentil. Se você se identificar com 5 ou mais sinais, talvez seja hora de cuidar da sua saúde emocional com mais profundidade.
🔸 Sinais físicos e mentais
Você acorda cansada, mesmo depois de dormir bem.
Seu corpo vive em tensão: ombros duros, maxilar travado, respiração curta.
Tem crises de choro sem motivo claro.
Perde o apetite ou come sem consciência.
Sua memória está falhando com coisas simples.
Você sente uma angústia que não sabe de onde vem.
🔸 Sinais comportamentais
Adia tudo o que pode — e se culpa depois.
Evita conversas, até com quem ama.
Tem vontade de “sumir por uns dias”, mas não consegue parar.
Fica no automático: acorda, trabalha, cumpre, dorme.
Já não sente prazer nas coisas que antes te faziam bem.
Vive exausta, mas com insônia ou sono leve.
🔸 Sinais emocionais
Está mais impaciente, irritada ou intolerante.
Sente que está sempre sobrecarregada — mesmo com pequenas tarefas.
Tem vontade de chorar, mas segura para “não atrapalhar ninguém”.
Já pensou que seria melhor “se ninguém esperasse tanto de você”.
Sente saudade de uma parte sua… mas não sabe qual.
Reflexão final:
Você não precisa se consertar. Você não está quebrada. Talvez esteja só cansada de ser forte o tempo todo.
Esse checklist é um primeiro passo para se olhar com mais compaixão. E se você sentiu que algo aqui tocou você… siga caminhando com gentileza.
Sobre a autora:
Ana Rita Carvalho de Ávila Negri Psicóloga | Professora | Mestrado e Doutorado em Psicologia e Ecologia Social. Criadora do blog descomplicadamente.org e do curso Descomplica Ansiedade
“Minha missão é traduzir a complexidade do sofrimento humano em escuta, clareza e cuidado.”
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